Поддержание формы » Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями

Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями

5 / 45 оценок

Держи темп, включай выносливость, практикуй супернасыщенный интервальный тренинг по системе табата

Опытный
35 дней
18 тренировок
50 минут
Силовой тренинг в зале вызывает психологический отказ? Недостает мотивации или времени на добротную многочасовую тренировку? Никаких инновационных методик сомнительной результативности, только то, что реально работает! Удели 4 минуты тренингу табата в домашних условиях и прочувствуй мегаэффект высокоинтенсивных спринтерских интервалов.

45 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 29 мая 2018 и достигни результата
уже через 18 тренировок!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Стимулируй жиросжигание, ускоряй метаболизм и повышай уровень гормона роста

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями

Может ли быть результативной непродолжительная тренировка? Может, если она проводится по методике табата. Скоростной ритм работы, максимальное напряжение мышц и краткосрочные передышки подвергнут организм спортсмена 4-минутному, но острому стрессу, реакцией на который станет активное жиросжигание, массированный гормональный выброс и рост спортивных показателей.

Готов поучаствовать в бешеной гонке за право обладания рельефного тела, тренированных мышц и неиссякаемой выносливости? Тогда не давай себе спуску — вооружайся парой гантелей и на старт.




Примеры 3 из 18 тренировок

Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями тренировка 1
Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями тренировка 2
Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Становись сильнее и выносливее с каждым 4-х минутным раундом

Чего обычно ожидает спортсмен от аэробных нагрузок? Если речь идет о классическом и продолжительном аэробном тренинге, ключевой целью занимающегося является уничтожение жировых клеток и развитие выносливости. Однако объемные тренировки в аэробной зоне обладают существенным недостатком: вместе с клетками жировой ткани разрушается мышечный белок.

В этом отношении программа тренировок табата — мультирезультативная, она исключает нежелательные побочные эффекты аэробного тренинга: при стойком похудательном эффекте, одновременно стабилизируется мышечная ткань, а ее волокна остаются в сохранности.

Долгоиграющий эффект табата-тренинга немыслим: тренировка в сумасшедшем темпе так «заведет метаболизм», что еще несколько часов кряду обменные процессы по инерции будут протекать в ускоренном режиме.

Такая методика тренинга гораздо более эффективная, нежели общепринятая аэробная техника «измора». По-настоящему жесткие условия работы в рамках протокола табата превращают тело спортсмена в настоящую динамо-машину, топливом для которой становится чистый жир.

К слову, КПД жиросжигания в табата-тренинге беспрецедентно высок — в 6-8 раз превышает этот показатель при занятиях аэробикой в постоянном ритме.

В аутентичном варианте тренировки в стиле табата проводятся с собственным весом, но дополнительное использование отягощения позволит интенсифицировать нагрузку. К тому же такой альтернативный вариант домашней силовой тренировки станет дополнительным стимулом к возникновением мышечного пампинга и наращиванию объемов мускулатуры.

Как подобрать рабочий вес гантелей? Здесь все строго индивидуально — ориентируемся на собственные ощущения и уровень подготовленности. Экспериментальным путем спортсмену необходимо определить нагрузку, которую он сможет выдержать, выполняя упражнения в высоком темпе и чистой технике в течение нескольких последовательных тренировочных циклов.

Табата с гантелями по приведенной программе предполагает все тот же интервальный принцип работы, то есть спортсмену предстоит пройти четырехминутный круг из 8 раундов. Выполнение каждого сета будет поделено на две фазы — 20-секнудные всплески нагрузки чередуются с 10-секундными интервалами восстановления.

По мере повышения выносливости спортсмена программой предусмотрено увеличение числа циклов, а соответственно возрастает и длительности тренировки с 14 до 18, а в последующем и до 22 минут — вот он, знаменитый принцип прогрессивной сверхнагрузки в действии.

В комплекс табата включены традиционные кардио и силовые упражнения. Совмещение двух полярных видов нагрузки, задействующих все основные мышечные группы, многократно усиливает эффективность тренинга.

Приведенная табата тренировка проходит в рваном темпе, то есть уровень нагрузки здесь волнообразно чередуется: максимальная интенсивность сменяется состоянием полного покоя.При этом упражнения в активной фазе выполняются в комфортном скоростном режиме, приближенном к предельному.

Новичкам, учитывая сверхнапряженный характер тренировки, рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений — она должна находится в пределах 70-85% от максимально допустимых значений. Именно в этой зоне частоты пульса открывается жиросжигающий коридор. Превышение же этих показателей сигнализирует о том, что стоит «сбавить обороты».

Чтобы избежать травматизма, перед каждой тренировкой разогревайте тело, разрабатывайте суставы, подготавливайте сухожилия, выполняя серию разминочных подходов.

Гарантируем, открыв для себя непривычно жесткий, но 100% результативный тренинг табата дома, вы станете ярым приверженцем высокоинтенсивных методов тренировок.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

табата тренировка с гантелями, табата в домашних условиях, тренировки в стиле табата, программа тренировок табата, табата дома

Упражнения программы

Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями Author: AtletIQ on Силовой тренинг в зале вызывает психологический отказ? Недостает мотивации или времени на добротную многочасовую тренировку? Никаких инновационных методик сомнительной результативности, только то, что реально работает! Удели 4 минуты тренингу табата в домашних условиях и прочувствуй мегаэффект высокоинтенсивных спринтерских интервалов.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
12
Проверено!