Fat Burning » Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели

Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели

5 / 1 vote

Становись быстрее, выносливее и накаченнее с каждой тренировкой


Beginner
40 days
18 workouts
50 minutes
Goal Fat Burning
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 18
Author Олег Горемыкин
Workout place Gym
Program's exercises: 32 (Beginner, Intermediate, Expert)
Workout weeks AXBXCXXDXEXFXX
Periodisation schemes 1 simple
Попробуй поработать в неимоверно жестких условиях и испытай себя на прочность с уникальной тренинг-схемой табата. 4-х минутная тренировка в скоростном и интенсивном ритме заставит мышцы «гореть огнем», а жир плавиться.

4 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 28 Sep 2017 and achieve results in 18 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Эффект от тренировки длится в течение 12 часов по её завершению

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
33920 athletes
17 programms

Высокоинтенсивные четырехминутные циклы по системе табата стали настоящей революцией в построении методики тренинга — они подстегивают метаболизм, укрепляют и растят мышцы, развивают выносливость, тренируют дыхательную мускулатуру и сердце. Положительно? Безусловно. Но реально ли?

По вашему 4 минуты работы в интервальном режиме — ничтожно мало? Готовы поспорить — такого колоссального напряжения ваши мышцы еще не испытывали. Приступив к тренингу, не спешите умирать от изнеможения — совсем скоро откроется второе дыхание, а вместе с ним вас накроет новая волна аэробной мощности.





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Длительность тренировочного раунда всего 4 минуты, но это будут самые тяжелые 4 минуты твоей жизни

Система табата — доказано эффективная практика жиросжигания, гораздо более результативная и прогрессивная, чем консервативная аэробная тренировка низкой интенсивности. Аргумент в пользу этого утверждения всего один, но железный.

Специализация на продолжительной кардионагрузке неизбежно ведет к потере мышечной силы и объемов, а «моральной» компенсацией этого эффекта будет служить истребление жировых клеток, развитие аэробной выносливости и работоспособности кардио-респираторной системы занимающегося.

Методика табата-тренировки объединяет сразу две техники тренинга: запускает одновременно аэробную и анаэробную системы энергообеспечения. 

То есть, тренируясь таким образом спортсмен получает все преимущества кардиотренировки, при этом теряя в весе исключительно за счет сокращения жировой ткани, а не потери драгоценной мышечной массы.

Одновременно тренировки по системе табата — это настоящий катализатор обменных процессов. Именно на эффекте «раскачки» метаболизма выстроена методика предложенного интервального тренинга. 

В момент активной фазы организм спортсмена достигает аэробного пика, реакцией на который будет продолжительный и стойкий эффект ускорения основного обмена — еще на протяжении 24 часов после окончания занятия ваш организм будет вести непрерывную борьбу с жировыми отложениями.

В большей степени такая методика тренинга ориентирована на начинающих спортсменов со средним уровнем физической подготовленности. Система табата для начинающих предполагает работу преимущественно с собственным весом или небольшим отягощением, что в заданном режиме работы позволит быстро достигнуть спортивных целей и параллельно развить физические качества.

Непосвященным важно понять, что протокол табата — это не уникальный набор упражнений, а специфический принцип работы. В чем его суть?

В течение 4 минут спортсмену предстоит выполнить 8 вариантов различных упражнений. При этом темп работы будет запредельным: ровно 20 секунд отводится на преодоление зоны высокой интенсивности и 10 секунд — на краткосрочную передышку. Таких «кругов ада» в вашей тренировке будет от 3 до 5.

Логично, что в первые две недели занятий нагрузка и продолжительность самой тренировки будут минимальными с учетом предполагаемого минутного отдыха между тренировочными циклами — 14 минут. В последующем число раундов будет возрастать за счет добавления подходов.

При этом все упражнения выполняются с высокой скоростью и максимальной амплитудой — не снижаем темпа и не позволяем мышца остывать.

Итак, что мы видим? Тренировка по системе табата это оригинальная интерпретация кроссфит-тренинга, ограниченная временными рамками и предполагающая непродолжительный отдых между упражнениями. 

Во многом благодаря предусмотренной 10-секундной паузе подстроиться под бешеный ритм тренинга по системе табата для начинающих будет немного легче.

Хотя вопрос подбора упражнений второстепенен, рекомендованная Atletiq методика тренинга предполагает строго организованное их выполнение. 

Причина в том, что упражнения по системе табата должны носить комплексный характер, то есть включать в работу максимально возможное число мышечных групп.

Предложенные упражнения не только отвечают заданному критерию, но и являются достаточно простыми в технике выполнения, что, принимая во внимание высокую интенсивность тренировки, позволяет минимизировать риск получения травмы.

Приступить к тренировке можно прямо сейчас — не нужно никакого специфического оборудования или спортивного инвентаря — только твое тело, турник во дворе, пара гантелей и 14 минут свободного времени. Тренируйся в своем ритме — тренируйся в стиле табата.


тренировки по системе табата, система табата для начинающих, упражнения по системе табата онлайн

Program's exercises

Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели Author: AtletIQ on Попробуй поработать в неимоверно жестких условиях и испытай себя на прочность с уникальной тренинг-схемой табата. 4-х минутная тренировка в скоростном и интенсивном ритме заставит мышцы «гореть огнем», а жир плавиться. . Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Active Recovery
A complex for stretching, which is suitable for daily use as a morning exercises or warm-up before training. If the exercise is done on the left and right sides, then distribute the execution time equally.
Beginner
4
Verified!
Active Recovery
Allowed yourself to get away from gym for a while? Do not worry - your fascination with iron continues! Start the second series of fitness adventures with a weekly rehabilitation program with dumbbells and the spirit of the gym will forgive your "infidelity"!
Beginner
3
Verified!
Maintenance
We offer you a 30-day training complex consisting of just one exercise. Yes, yes, you did not mishear. Only one, but what! A universally effective formative exercise is the plank.
Beginner
26
Verified!
Maintenance
30-day complex of home training - your admission to the highest sports league. Regular classes of increasing complexity in a month can raise the level and quality of your training to a new height. Use the proposed program and go to a serious training with free weights.
Beginner
18
Verified!
Maintenance
Running programs are often aimed at advanced athletes who need to increase individual indicators. But what about newcomers who are much more difficult to master the technique? A well-designed running program will allow you to smoothly adapt to the regular training regime and increase training time to 30 minutes of high-speed continuous running. Only the regularity and persistence will be required of you.
Beginner
24
Verified!
Maintenance
Train healthy, improve productively, bring the muscles into tone with an eight-day training program for the whole body from AtletIQ!
Beginner
8