Набор мышечной массы » Nuclear Arms

Nuclear Arms

4.88 / 304 оценки

Обеспечь взрывной рост мышечной массы своих рук

Опытный
28 дней
16 тренировок
50 минут
Четырехдневный сбалансированный сплит - специализация, направленный на взрывное развитие мышц рук и дельтоидов

74 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 18 июля 2018 и достигни результата
уже через 16 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Получи плечи — пушечные ядра

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Nuclear Arms
Хватит с завистью смотреть на атлетичных киногероев: Арнольда Шварцнегера, Жанклода Ван Дамма и Сильвестра Сталоне и других. С данным тренировочным сплитом  со специализацией  на дельтовидные мышцы плеч и мышцы рук, ты гарантировано наберешь необходимую мышечную массу и выделишься из толпы. Не трать время, пора самому построить тело своей мечты.



Примеры 3 из 16 тренировок

Nuclear Arms тренировка 1
Nuclear Arms тренировка 2
Nuclear Arms тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Построй фигуру супермена с этой тренировочной программой

Все мы в той или иной степени были поклонниками боевиков с участием Арнольда Шварцнегера, Жанклода Ван Дамма и Сильвестра Сталоне. Мы с восхищением смотрели на их атлетичные тела и рельефные, превосходно развитые мышцы рук. В настоящее время возвращается мода на атлетичные тела героев кинобоевиков: Тор, Капитан Америка, Росомаха, незабвенный Халк. Может хватит уже с завистью смотреть на киногероев и пора бы самому построить тело своей мечты.

Данный сплит направлен на набор мышечной массы со специализацией на отстающих мышечных группах, таких как дельтовидные мышцы плеч и мышцы рук. Тренировочная программа отлично сбалансирована для недопущения застоя в развитии крупных мышечных групп и строится по принципу 8- 10 — 12. Первым упражнением идет тяжелое базовое движение в 3 рабочих сетах на 8 повторений. Второе упражнение формирующее в 3 рабочих сетах на 10 повторений. И третье движение изолирующее — 3 рабочих сета по 12 повторений.

Отдельный подход к тренировке ног. Первая неделя посвящена силовому тренингу ног. Базовое движение — приседания со штангой на плечах. Вторая неделя посвящена формирующему тренингу. Базовое движение заменено на приседания со штангой на груди в 3 рабочих сетах по 20 повторений с фиксацией в точках наибольшего мышечного напряжения.

Данный тренировочный сплит из-за высокой интенсивности и меньшего количества дней отдыха не рекомендован к применению лицам, имеющим тренировочный опыт менее одного года или условий для полноценного посттренировочного восстановления.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

  1. Подъем гантелей на бицепс сидя
  2. Тяга штанги к груди в наклоне
  3. Подъём гантели одной рукой в сторону
  4. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке
  5. Концентрированные сгибания на бицепс сидя
  6. Сведение рук в кроссовере
  7. Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
  8. Подъем носков в тренажере для жима ногами
  9. Жим гантелей лежа
  10. Французский жим лежа с гантелями
  11. Подъем штанги на бицепс
  12. Французский жим на нижнем блоке стоя
  13. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
  14. Французский жим сидя
  15. Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
  16. Становая тяга сумо
  17. Жим гантелей сидя
  18. Подтягивания
  19. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  20. Тяга верхнего блока с прямыми руками
  21. Жим штанги сидя широким хватом
  22. Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
  23. Подъем ног в висе на перекладине
  24. Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
  25. Приседания со штангой
  26. Приседания со штангой на груди
  27. Изолированное разведение гантелей в стороны
Nuclear Arms Author: AtletIQ on Четырехдневный сбалансированный сплит - специализация, направленный на взрывное развитие мышц рук и дельтоидов. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12