Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press video
How to perform exercise
- Возьмите гантель нейтральным хватом, рука вытянута вдоль тела. Для равновесия держитесь другой рукой за спинку скамьи.
- Ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте гантель, до тех пор, пока угол в локте не составит 90 градусов. Примечание: Предплечье должно быть перпендикулярно полу. Нейтральный хват сохраняйте на протяжении всего упражнения.
- Медленно поднимайте гантель вверх до полного выпрямления руки. Это исходное положение.
- На вдохе опускайте вес, пока рука снова не образует 90 градусов.
- На секунду задержите напряжение мышцы, а затем на выдохе поднимайте гантель обратно в исходное положение. Для сохранения равновесия держитесь свободной рукой за спинку скамьи, а ноги на ширине плеч.
- Повторите необходимое количество раз.
- Поменяйте руки и сделайте весь подход ещё раз.
Вариант: Это упражнение можно выполнять с гантелями в обеих руках, так как гантели помогут сохранить равновесие. Это еще один отличный способ разнообразить тренировки и поддержать интерес.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles: Shoulders
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
Author: AtletIQ: on
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
