Floor Glute-Ham Raise
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника.
- Встаньте на колени. Бёдра и туловище в вертикальном положении. Попросите напарника удерживать вас за стопы или голени. Это исходное положение.
- Опускайте корпус вниз за счёт выпрямления коленей. Следите, чтобы бёдра оставались неподвижными. Не сгибайтесь в тазобедренных суставах.
- Когда достигните пола, положите руки перед собой. Это очень сложное движение, поэтому, чтобы подняться в исходное положение, слегка оттолкнитесь руками от пола.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Hamstrings, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Floor Glute-Ham Raise» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Floor Glute-Ham Raise
Author: AtletIQ: on
Floor Glute-Ham Raise — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
