Lying Crossover

6 minutes for reading 345 views

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Abductors (look at the image)

Lying Crossover video

How to perform exercise

Лягте на спину. Ноги вытянуты, а руки раскинуты по сторонам. Тело должно образовать букву Т.
Согните правую ногу в колене и перекиньте её через левую, стараясь достать коленом пола. Задача напарника - придерживать левое плечо и колено согнутой ноги. Это исходное положение.
В течение 10-20 секунд старайтесь отрывать колено от земли, а задача напарника - создать сопротивление.
Теперь расслабьтесь, а напарник будет толкать ваше колено к полу, растягивая мышцы. Повторите с другой ногой.

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abductors, and auxiliary muscles:

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Lying Crossover» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.