Hip Circles (prone)

6 minutes for reading 345 views

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Abductors (look at the image)

Accessory muscles

Adductors

How to perform exercise

Встаньте на четвереньки. Держа спину прямой, отведи согнутую в колене ногу в сторону, параллельно полу. Это исходное положение.
Согнутой ногой выполняйте круговые движения, как бы рисуя коленом большой круг.
Выполните несколько повторений в медленном темпе. Поменяйте ноги.

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abductors, and auxiliary muscles: Adductors

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Hip Circles (prone)» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.