Боковая планка
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Боковая планка video
How to perform exercise
- Держите локоть ровно под плечом, а кисть располагайте прямо напротив локтя. Это позволит ослабить нагрузку на плечевой пояс.
- Спина во время упражнения должна быть прямой. Нельзя допускать ее «провисания», в противном случае это создаст нагрузку на межпозвоночные диски и ослабит нагрузку на мышцы пресса. В итоге, желаемого результата вы не достигните, а еще и получите проблемы со здоровьем. Если же вы будете держать спину правильно, то результат не заставит себя ждать.
- Ноги держите прямыми, не допускайте их «провисания». Они должны образовывать одну линию со спиной.
- Подбородок должен быть расположен перпендикулярно позвоночнику.
- Во время выполнения упражнения мышцы пресса нужно держать в напряжении. Это усилит эффект.
- Упражнение рекомендуется делать на мягком коврике. Если выполнять его на твердой поверхности, то пострадает кожа на руках.
- При первом выполнении боковой планки позицию следует удерживать 20 секунд. Каждый раз время следует увеличивать, постепенно доведя его до 5 минут. Всего нужно выполнить 3 сета. Перерыв между подходами не должен превышать 45 секунд.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles: Shoulders, Hamstrings, Lower Back
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Боковая планка» are among the best rated by athletes.
Fat Burning
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Боковая планка» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Боковая планка
Author: AtletIQ: on
Боковая планка — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Боковая планка»
