Mass Gain » FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета

FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета

4.94 / 162 votes

Делай ставку на «легальный» массонабор - стимулируй анаболизм, тренируясь «в натураху».

Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Даже если в школе химия была твоим любимым предметом, «химичить» на спортивном поприще – дело последнее. Выясни, чего ты стоишь без фарм-поддержки! Познай грани возможностей своего тела с «антидопинговой» программой FREE-FARM MASS, нарасти килограммы чистой массы «по-чистому».

216 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 20 Sep 2018 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Не фарми, а на штангу «поднажми», используя «антидопинговый» план тренировок.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета

Натуральный блондин спортсмен, он такой если и не один на всю страну, то уж точно в меньшинстве. Принять спортивную «аскорбинку» куда как проще, чем впахивать в зале. Не верь в силу волшебных пилюль, верь в силу питания и тренировок! Занимайся по антидопинговой программе FREE-FARM MASS и помни: натурал — это звучит гордо.

Общий цикл программы рассчитан на 23 дня. Уже одно то обстоятельство, что тренироваться предстоит без анаболической «форы», предполагает поддержание строго режима тренировок: регулярность и умеренная частота физических нагрузок — твое все.

В нашей программе мы предлагаем трехдневный график занятий с обязательным перерывом в 1 день между нагрузками. Это позволит уверенно набирать мышечно массу и в полной мере «энергетически» восстанавливаться, не угнетая нервную систему.

Тренировки выстроены по своеобразной схеме сплита, разделяющего мышечные группы в разрезе тренировочных дней:

  • 1-й день — грудные мышцы, бицепсы и трицепсы;
  • 2-й день — спинные мышцы и дельтовидные; 
  • 3-й день — комплексно ноги.

Объем тренировочной работы по каждому комплексу также следует держать в рамках умеренности: 5-6 упражнений суммарно из расчета 1-2 упражнений на каждую целевую мышечную группу в режиме на 6-12 повторений вполне достаточно, чтобы запустить процесс синтеза белка и не допустить «погружения» в катаболическое состояние.

Более объемные подходы будут уместны разве что в тренировке ног. В изолирующих упражнениях, выполняемых сразу после базовых, рекомендуется придерживаться диапазона в 10-15 повторений, чтобы усилить мышечную стимуляцию.




Примеры 3 из 12 тренировок

FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета  тренировка 1
FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета  тренировка 2
FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета  тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Verified!
Mass Gain
Intermediate
12