Прыжки в присед плие с амортизатором
- Основная нагрузкаЯгодицы
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
- ТипБазовое
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложенииКакие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Прыжки в присед плие с амортизатором».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаИсходное положение — ноги на ширине плеч.
Делаем прыжок, разводим ноги врозь и приземляемся в положение приседа в плие (приседать необходимо примерно до линии «бедро параллельно полу)
Вторым прыжком возвращаем ноги на ширину плеч в исходное положение (делаем небольшую амортизацию коленей, ноги должны быть слегка согнуты)
Берем резиновый красный круглый амортизатор с манжетами. Одеть его на ноги манжетами внутрь.
Похожие упражнения
Все на ягодицы · 70
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.