Обратные отжимания от пола
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Обратные отжимания от пола](https://atletiq.com/content/exercises/743/img_male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Трицепсы (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Грудь, Плечи
Обратные отжимания от пола видео
Как делать упражнение
- Обратные отжимания также требуют постановки рук шире плеч, но не слишком далеко друг от друга.
- Плечевой сустав двигается как будто на шарнире, по прямой линии.
- Локти не расходятся в стороны, а стремятся прямо назад. Не стоит выпрямлять руки до защелкивания локтевых суставов - пусть они будут выпрямлены на 98-99%, а суставы останутся включенными в работу.
- Насколько низко вы опуститесь, зависит от ваших способностей и уровня подготовки. Не стоит углублять отжимание, если вы чувствуете дискомфорт в плечевых суставах.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Обратные отжимания от пола» работают следующие группы мышц: Трицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи
![Какие мышцы работают в упражнении Обратные отжимания от пола](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/743/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Обратные отжимания от пола» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Обратные отжимания от пола» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Обратные отжимания от пола
Author: AtletIQ: on
Обратные отжимания от пола — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Обратные отжимания от пола»
![](/content/programms/764/promo-191551_small.jpg)
![](/content/programms/2272/promo-723456_small.jpg)