Набор мышечной массы » СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину

СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину

3.8 / 5 оценок

Рабочая схема 4-дневного сплита, которая поможет удержать общую мышечную массу и «откапиталить» спину

Опытный
23 дня
12 тренировок
50 минут
Синдром воображаемой широкой спины – страшная напасть. Хочешь от нее оградиться? Вырабатывай «иммунитет» - тренируй спину по спец-плану СПИНЕЗИС. Через 3 недели необходимость корчить из себя доморощенного спиноносца отпадет сама собой. Твоя спина будет априори выглядеть настолько внушительно, что не стыдно будет и к «лесу задом» повернуться.

21 спортсмен уже тренируется
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 21 августа 2018 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Прибегни к плану «специального назначения»: бомбардируй мышцы спины по схеме 4-дневного сплита и потрясай объемами

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину

Невыразительная спина — это не просто мелкая недоделка, это серьезный промах. Не забывай, что во все времена именно спина являлась первым и основным признак атлетической «породности». Недаром ведь признанные иконы культуристического мира тратят уйму времени и сил на создание своих «тыльных» шедевров.

Ну а если ты ни разу не ПРО? Даже в этом случае тебе нужна широкая спина. Это же лишний повод померяться «альфа-самцовостью» с матерыми парнями «на спорте»! К тому же из двух представителей мужского племени девушка всегда предпочтет именно крутого спиновладельца. С нашим планом СПИНЕЗИС ты окажешься в их числе, ибо кто владеет настоящей тренировочной программой, тот владеет миром могучей спиной.

Оправдывая свое название спино-специализированной, программа СПИНЕЗИС предполагает проработку целевого массива мышц дважды в недельном микроцикле — в 1 и 3 дне. Методом исключения два других дня — 2 и 4 соответственно, будут отданы под тренинг груди и ног.

Малые же мышечные группы решено «пристроить» к основным, исходя из их «анатомически-синергетической» роли. Собирая все до кучи, получаем вот какую сплит-схему:

  1. спина + бицепс;
  2. грудь + трицепс; 
  3. спина + трапеции; 
  4. ноги.

Как видим, комплекс не предполагает целевой прокачки плеч, но все три пучка дельтовидных мышц вынуждены и будут трудиться в тяговых упражнениях на спину и трапеции, а также жимовых движениях на грудные.

Упражнения в «спинных» комплексах сгруппированы особым образом — они предусматривают проработку мышц в «разных плоскостях». В первом дне собраны все условно «горизонтальные» тяги, во втором — тяговые движения в вертикальной плоскости. Таким образом, тебе удастся работать одновременно по двум направлениям — растить широкую и «мясистую» спину.

Чтобы иметь возможность достаточно и полноценно восстанавливаться, при этом проводя полномасштабную стимуляцию интересующей нас мышечной области, мы разграничили тренировки по степени интенсивности: первая, более тяжелая, проходит в среднеповторном варианте на 8-12 повторений; вторая, условно легкая, проводится в диапазоне 12-15 повторений. Отдельно выделим становую тягу, которая выполняется вне «правил» в режиме, приближенном к силовому.




Примеры 3 из 12 тренировок

СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину тренировка 1
СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину тренировка 2
СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16