Fat-OFF: жиросжигание в домашних условиях
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа того же уровня для дома.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеДома
- Тренировок12
- Одна тренировка~34 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
7 упражнений · ~34 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Масса «4x100» с гантелями»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 6 тренировок программы «Масса «4x100» с гантелями».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Где-то там, в недрах спортзалов ребята воют за набор массы. Но у тебя на повестке дня противоположная задача — нужно избавиться от уже давно переметнувшихся из категории «запасных» в разряд явно лишних килограммов.
Подробнее о программе
Тем лучше, что сделать это можно не только вдали от гипертрофийно-озабоченных качков (то есть прямо у себя дома), но и достаточно оперативно — всего за каких-нибудь 4 недели. При условии, конечно, что ты обратишься к нашему жиросжигательному плану Fat-OFF.
Что тебе понадобится для реализации программы? Самый минимум! Нами было замечено, что похудение — дело рук, ног, а также других частей тела самого худеющего.
То есть, чтобы сбросить жировой балласт, тебе совсем не нужно обилие тренировочного инвентаря.
Твои рабочие снаряды на этом этапе — собственное тело и пара гантелей с наборной нагрузкой. На манипуляциях с этими «предметами» мы базируем эффективную тренировочную программу.
Тренировки будут проходить трижды в неделю. Каждый из трех рабочих будней включает по 5 упражнений в основном компаундного «типа» — начиная от типично «силовых» приседаний и заканчивая «кроссфитерскими» бурпи. Но и от тебя требуется ответный ход — придется умерить свой интерес к пище насущной, снизив калорийность рациона.
Отчасти по этой причине мы не станем предлагать тебе тренировки изматывающего характера, которые явно превышают психо-физиологический ресурс «недоедающего» спортсмена.
Занятия будут короткими (длительностью чуть более получаса), но продуктивными в силу специфического режима работы. На пользу нашим целям пойдут короткие и строго регламентированные программой интервалы отдыха от 40 до 60 секунд, а также большой или «метаболический» объем подходо-повторов.
Чтобы дело шло быстрее, советуем дополнить настоящую программу аэробными тренировками. Миру — мир, а тебе — «обезжиренности»!