Fat Burning » Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги

Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги

4.87 / 71 vote

Дополни свой богатый внутренний мир телоэстетикой – отшлифуй до идеала яго-бедра.

Intermediate
54 days
28 workouts
50 minutes
Ты женщина и ты не должна ничего решать, ты должна истово работать над внешним видом своего тела. Ну а мы, мы поможем. Держи тело в тонусе, а ягодицы и бедра под прицелом основного внимания - строй спортивные, сочные формы с программой Booty-TON!

56 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 23 Oct 2018 and achieve results in 28 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Приведи железный аргумент в пользу своей красоты – лимитируй мышечные объемы и создавай красивый рельеф тела.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги

Говорят, все девочки, которые усиленно тренирует ягодицы и бедра, попадают в рай еще при жизни. Восхищенные мужские взгляды, адресные комплименты, всеобщий почет и уважуха — это ли не рай для женщины? Ворота в него открыты для всех пользовательниц программы Booty-TON. 

План разработан для применения спортсменками, счастливо одолевшими этап массонабора. Он рассчитан на 8 недели тренировок с упором на нижнюю часть тела и разбит на два цикла.

Не забываем, что в случае работы на рельеф нам играет «на руку» повышенная выносливость женского организма. пользуемся своим гендерным преимуществом и в первом цикле тренируемся 4 раза в неделю с перерывом в 48 часов.

Тренировки по первому циклу программы разбиты в разрезе мышечных групп по сплит-методу: 1-й день — кор и нижняя часть тела, 2-й день — грудь, дельты и трицепс+бицепс, 3-й день — кор и нижняя часть тела, 4-й день — кор, спина и мышцы бедер.

Да, тренопопить приходится непривычно часто. Но мы будем стараться правильно «делегировать» тренировочные нагрузки — за счет вариабельного «состава» комплексов упражнений, она на каждой тренировке будет максимально разноплановой.

В таком режиме необходимо продержаться 4 недели. Следующий месяц в плане частоты тренировок будет попроще — мы перестроимся на трехдневный график. Сами тренировки также станут менее объемными. Что касается нагружаемости мышечных групп, то она несколько изменится. Придерживаемся привычной уже схемы сплита, но работаем отдельно над плечами и грудными мышцами в 1-й день, над спиной и нижней частью тела во 2-й, прицельно над ногами и ягодицами в 3-й. В обоих периодах придерживаемся классически-объемного диапазона работы в 12-15 повторениях и ждем своего «рельефного» счастья.




Примеры 3 из 28 тренировок

Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги тренировка 1
Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги тренировка 2
Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
Beginner
8
Verified!