Fat Burning » Трехдневный сплит для похудения

Fat Burning » Трехдневный сплит для похудения

Intermediate

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Автор программы

The content of of the program

1 «12 тренировок»

Duration in days: 23 Amount of training days: 12 Rest days: 11
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
#Exercise (superset)SetsReps Rest between sets
1 day
1Barbell Full Squat 48-12 90-100 sec
2Barbell Bench Press - Medium Grip 48-12 90-100 sec
3Barbell Incline Bench Press Medium-Grip 48-12 90-100 sec
4Seated Barbell Military Press 310-15 (+max) 90-100 sec
2 day (rest)
3 day
1Clean Deadlift 48-12 90-100 sec
2Подтягивания широким хватом к груди 310-15 (+max) 90-100 sec
3Seated Barbell Military Press 310-15 70-100 sec
4Bent Over Barbell Row 310-15 70-100 sec
5Hanging Leg Raise 310-15 (+max) 90-100 sec
4 day (rest)
5 day
1Barbell Full Squat 48-12 90-100 sec
2Barbell Curl (a)310-15 70-100 sec
3Close-Grip Barbell Bench Press (a)310-15 70-100 sec
4Alternate Hammer Curl (b)310-15 70-100 sec
5Standing Overhead Barbell Triceps Extension (b)310-15 70-100 sec
6Hanging Leg Raise 310-15 (+max) 90-100 sec
6 day (rest)

Training intensity for each exercise ( what is it ?)

This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.

Example 3 of 12 workouts

Workout #1
39 min
4×8
Rest: 100 sec
heavy
4×8
Rest: 100 sec
heavy
3×10 max
Rest: 100 sec
to failure
> 5.2 T 715 scores 510 kcal
Workout #2
43 min
4×8
Rest: 100 sec
heavy
3×10
Rest: 90 sec
heavy
3×10
Rest: 90 sec
heavy
3×10 max
Rest: 100 sec
to failure
> 4.26 T 726 scores 520 kcal
Workout #3
51 min
4×8
Rest: 100 sec
heavy
3×10
Rest: 90 sec
heavy
3×10
Rest: 90 sec
heavy
3×10
Rest: 90 sec
heavy
3×10 max
Rest: 100 sec
to failure
> 4.75 T 590 scores 420 kcal

They picked up this program

Jul 12 18:01
Jul 13 15:22
Jul 11 19:17
Jan 21 17:05
May 3 09:04
Jul 10 19:38
Jan 26 14:56
Jul 12 15:33
Jul 13 18:14
Jul 10 05:16
Jun 14 18:34
Jun 10 18:00
Jun 22 16:39
Jun 6 21:56
Jun 6 05:11
Jul 14 18:30
Apr 13 09:05
Apr 12 16:16

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ

Similar programs

Search for program


Mobile Assistant

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки