Fat Burning » Hard Reset — трехдневный сплит для похудения

Hard Reset — трехдневный сплит для похудения

4.87 / 46 votes

Создавай свою новую форму - трать жировые ресурсы и «протекционируй» мышечную ткань на максималках.

Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Люби себя таким, какой ты есть. Фак Оф! Оставь эти никчемные оправдания для бодипозитивных «лентяев». А сам тем временем наплюй на сложности и соверши невозможно - выполни Hard Reset мышечной «системы» и откати процент жира до минимальных значений.

174 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 21 Nov 2018 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Тренируйся в «hard» стиле - «обнуляй» жиропроцент своего тела.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
Hard Reset — трехдневный сплит для похудения

«Растворяет даже самые стойкие жиры». Можно подумать, что это очередной рекламный слоган для нового супер-эффективного моющего средства? А вот и нет! Это «пролог» к тренировочному плану Hard Reset — с него начнется история твоего эффективного похудения.

Программа расписана на 4 недели, из которых рабочими будут 12 дней. Итого — по 3 дня в каждом недельном микроцикле. Тренировки проводятся с упором на плечевой пояс и ноги: в первый день выполняются упражнения на ноги, дельты и грудь, второй день закреплен за спиной и плечами, третий остается для мышц рук и ног.

Вспоминаем элементарную математику — чем большее количество мышц мы задействуем, тем больше энергии потратим, ну а чем больше тратим, тем эффективнее и быстрее избавляемся от жира. Поэтому со старта настраиваемся на интенсивные тренировки, где максимум тренировочной работы выполняется со свободными весами.

Комплексы не велики по подходо-повторным показателям, а также «содержательности» (в каждом из них от 4 до 6 упражнений). Такой метод построения тренировочного процесса позволит нам обойти стороной «катаболизм» и направить прицельное внимание на сохранение честно наработанного мышечного «депозита».

Тренировка рук будет построена с использованием техники суперсетов. Качественно «пропампив» мышцы мы визуально улучшим их внешний вид и увеличим общую интенсивность сессии. Тренировочный эффект обязательно подкрепляй правильными «пищевыми» привычками. Выбирать по принципу «послаще и повкуснее» категорически не рекомендуется — подсчитывай хотя бы примерное количество потребляемых калорий и держи баланс БЖУ!




Примеры 3 из 12 тренировок

Hard Reset — трехдневный сплит для похудения тренировка 1
Hard Reset — трехдневный сплит для похудения тренировка 2
Hard Reset — трехдневный сплит для похудения тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
15
Verified!
Maintenance
Intermediate
20