Fat Burning » SCULPT: чисто женский рельеф-план

SCULPT: чисто женский рельеф-план

4.84 / 103 votes

«Береги» форму с молоду – держи в узде «вес» и работай над рельефом в режиме 3/7.

Intermediate
31 day
16 workouts
50 minutes
Тощая корова – еще не газель. Между худобой и малопривлекательной жирностью – спортивный рельеф и мышечный тонус, которые тебе могут достаться «безвозмездно или практически даром». Тренируйся по плану SCULPT и стрелка весов будет неуклонно клониться «на северо-запад», а тело приобретать четкие формы.

91 athlete have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 19 Sep 2018 and achieve results in 16 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Держи голову в холоде, а тело в огне – заставь лишний жир гореть в пламени силовой нагрузки.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
SCULPT: чисто женский рельеф-план

Не родись красивой, а селись по соседству со спортивным залом. В этом случае почва для создания идеального тела уже будет подготовлена. Тебе останется только набраться решимости и начать работу над собой, вооружившись тренировочным планом SCULPT.

Фит-план на рельеф и похудение рассчитан на 16 тренировок и общую длительность в 31 день. Схематически программа представлена трехдневным сплитом, то есть под тренировку каждой «связки» мышечных групп будет выделен свой день.

День первый посвящен тренингу грудных мышц с доработкой дельтовидных, второй день отведен для проработки мускулатуры бедер и икр, а третий акцентирует внимание на руках и мышцах спины. Использование сплита дает возможность качественно и сосредоточено проработать заданный мышечный «участок» в условиях достаточного сжатого трехдневного графика и выиграть больше времени на восстановление.

Сухость форм — это задача диеты и определенного тренировочного режима. И если с первым пунктом все более или менее понятно (питаемся, как водится, с дефицитом калорий), то второй вызывает вопросы. Так какой он, эффективный режим для женщины? Единогласно — многоповторный. До 15-20 повторений в подходе создает тот самый необходимый заряд интенсивности, который и становится краеугольным камнем «орельефивания» тела.

Добавь к этому объемную саму по себе работу, которая предполагает выполнение не менее 4 упражнений (и это только на крупные мышечные группы) и получишь идеальную тренировочную формулу для худеющей и сушащейся спортсменки.




Примеры 3 из 12 тренировок

SCULPT: чисто женский рельеф-план тренировка 1
SCULPT: чисто женский рельеф-план тренировка 2
SCULPT: чисто женский рельеф-план тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
Beginner
12
Verified!
Fat Burning
Intermediate
32