FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»
Начни тренировки с «чистого листа» - подними планку «фит-готовности» по «стартовому» плану FIZ-старт.
На спортивную девушку, как на горящее пламя и текущую воду, можно смотреть бесконечно. Но быть в форме — не просто хорошо выглядеть. Быть в форме — значит ощущать свое тело сильным, подвижным, здоровым. Сделай это не для других, а для себя — начни тренироваться по «вводной» программе FIZ-старт.
8 недель занятий по плану — сейчас это небольшой шажок, но весомый вклад в твою «тренировочную» перспективу. План разбит на 2 этапа (цикла) по 4 недели. Тренировки проходят в комплексном стиле, с проработкой всей мышечной системы разом. Посещать зал предстоит через день — итого трижды в неделю, чтобы на каждом занятии поддерживать оптимум работоспособности и как следует восстанавливаться.
В первом цикле программы не злоупотребляем нагрузками, тренируемся вдумчиво, без надрывов и самоистязаний — даем организму возможность привыкнуть к работе в новом режиме и наработать некую «первичную» физформу и привести мышцы в тонус.
Для этого вводим в рабочие комплексы по 7 упражнений — со свободным отягощением и весом тела, на тренажерах и блоках. Все упражнения для основных групп выполняются в классическом режиме на 6-10 и 8-12 повторений, ориентированном на умеренную прибавку мышечной массы. Вспомогательные движения, к коим в основном относятся упражнения для тренировки мышц кора, выполняются в диапазоне 10-повторений.
Второй цикл ознаменуется общим приростом объемов тренировочной работы: типичный режим в этом периоде — 10-15 повторений. Такие тренировки помогут частично избавиться от запасов жира и обеспечивать постепенный прирост мышечной массы.
