Fat Burning » FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»

FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»

Начни тренировки с «чистого листа» - подними планку «фит-готовности» по «стартовому» плану FIZ-старт.

Beginner
46 days
24 workouts
50 minutes
Хочешь влиться в спорт и стать одной из инста-стройняшек? Решайся! Сейчас – самое лучшее время, чтобы начать. С программой FIZ-старт неискушенные строительницы тела легко интегрируются в фитнес-среду, заряжаются эндорфинами от каждой тренировки и получают реальный боди-результат.

6 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 18 Jul 2018 and achieve results in 24 workouts!

Goals:

  • Lower body fat percentage
  • Get lean and ripped
  • Improve Physical Fitness
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Соверши форсированный FIZ-старт - стань своей в фитнес-тусовке за 8 тренировочных недель.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»

На спортивную девушку, как на горящее пламя и текущую воду, можно смотреть бесконечно. Но быть в форме — не просто хорошо выглядеть. Быть в форме — значит ощущать свое тело сильным, подвижным, здоровым. Сделай это не для других, а для себя — начни тренироваться по «вводной» программе FIZ-старт.

8 недель занятий по плану — сейчас это небольшой шажок, но весомый вклад в твою «тренировочную» перспективу. План разбит на 2 этапа (цикла) по 4 недели. Тренировки проходят в комплексном стиле, с проработкой всей мышечной системы разом. Посещать зал предстоит через день — итого трижды в неделю, чтобы на каждом занятии поддерживать оптимум работоспособности и как следует восстанавливаться.

В первом цикле программы не злоупотребляем нагрузками, тренируемся вдумчиво, без надрывов и самоистязаний — даем организму возможность привыкнуть к работе в новом режиме и наработать некую «первичную» физформу и привести мышцы в тонус.

Для этого вводим в рабочие комплексы по 7 упражнений — со свободным отягощением и весом тела, на тренажерах и блоках. Все упражнения для основных групп выполняются в классическом режиме на 6-10 и 8-12 повторений, ориентированном на умеренную прибавку мышечной массы. Вспомогательные движения, к коим в основном относятся упражнения для тренировки мышц кора, выполняются в диапазоне 10-повторений.

Второй цикл ознаменуется общим приростом объемов тренировочной работы: типичный режим в этом периоде — 10-15 повторений. Такие тренировки помогут частично избавиться от запасов жира и обеспечивать постепенный прирост мышечной массы.




Примеры 3 из 24 тренировок

FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц» тренировка 1
FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц» тренировка 2
FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц» тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Maintenance
Intermediate
13