Mass Gain » GRAND MASS: строительство крупных мышечных групп

GRAND MASS: строительство крупных мышечных групп

12 продуманных целевых тренировок на гипертрофию крупных мышечных массивов по «сплитовой» схеме.


Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 12 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBX, AXBXAXXBXAXBXX
Periodisation schemes 3 simple
«Больше – значит лучше» - такие настроения могут царить только в обществе спортсменов, нацеленных на прибавку мышечной массы. Если и ты попался на эту удочку, не сопротивляйся: получай удовольствие от тренировок по программе GRAND MASS, и походу дела наблюдай реальный рост собственных объемов.

50 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 22 Nov 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Строй GRANDиозные мышечные объемы за 12 сплит-тренировок на гипертрофию крупных мышечных групп.

When activated, it will be charged 12 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
37563 athletes
34 programms

Многие бодибилдеры — ребята, свято верующие в силу мысли. «Масса, приди!», — заклинают они, вспоминая студенческие годы и похожие манипуляции с зачеткой, и разве что с бубном у штанги не скачут.

Но приметы-приметами, мысли-мыслями, а вкалывать все-равно приходится. Так что помимо «высших сил» советуем заручиться поддержкой продуманного тренировочного плана GRAND MASS — твои шансы вырасти в этом случае повышаются в сотни раз.

Да, бодибилдинг не разделяет мышцы по параметру «значимости» — мышцы всякие важны, мышцы всякие нужны! Но с чего-то нужно стартовать и мы предлагаем сосредоточиться на строительстве «основ». Согласись, атлету, имеющему широкую спину, «раскачанная» ноги или железную грудь можно простить отсутствие объемных рук.

Опять же «отсутствие» — понятие в данном случае условное, у тех кто уделяет достаточное внимание накачке фундаментальных мышечных групп (спине и груди) руки по определению не могут быть миниатюрными. Другой вопрос, что всегда можно сделать лучше (понимай как «больше»).

Итак, решено сосредоточимся на главном. Вручаем тебе своего рода программу-специализацию с акцентом на крупных мышечных массивах, составленную по методу двухдневного сплита. Вариант разделения тут единственно возможный: спина с грудными отдельно, ноги отдельно.

Что касается режима работы, то он, прямо скажем, «НЕстандарт». Ибо мы убеждены: классический подход — «типовой» результат. Оттого вынесли вердикт в пользу схемы с постоянно сменяющейся объемностью и «тяжестью» подходов. Такая вариативность в духе лучших традиций силового спорта — последний пазл в мозайку твоей «ростовой» стратегии. Ну что, погнали навстречу гипертрофии в GRAND-масштабе?





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 12 points
Pay for each workout

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
The four-day split for mass recruitment is preferred by athletes who want to bring the training to a new qualitative level. The basis of the complex is the principle of alternating loadability of each muscle group only once a week. For each large muscular group, namely, the chest, back and legs, the program separately identifies a training day, where all attention and effort will be focused only on them.
Intermediate
24
Verified!
Active Recovery
On average, the level of strength, depending on the characteristics of the body, drops by 20-40% after two weeks of rest. The program will help you to control yourself and gradually return to your best physical condition.
Beginner
6
Verified!
Maintenance
The program is based on the principle of the training system of the famous Hannibal King, who devoted most of his life to street workout and achieved stunning results in this field.
Intermediate
20
Verified!
Mass Gain
Classical three-day split-training program, adapted to ectomorph-athletes, will help to overcome the genetic barrier. First we develop strength, then we work for mass - it's the only way to break through the plateau and create the body that everyone dreams about.
Intermediate
48
Verified!
Maintenance
Strength training can not continue in a constantly high intensity. Sometimes, to get ahead, it is necessary to slow down. Do not leave the strength training, just reduce the number of trainings up to 2 times a week, using an effective program of compound full body workouts and continuing confident movement towards the goal.
Intermediate
8
Verified!
Mass Gain
A four-day "scientific" split, built on separate trainings of fast and slow muscle fibers, will help to reach a new level of physical development.
Intermediate
32