Mass Gain » Volume Record: торжество массы

Volume Record: торжество массы

4.89 / 171 vote

Трехдневных сплит на 12 тренировок, заточенный на сверхбыструю переделку конституции тела – «зеленый свет» для тотальной гипертрофии.


Intermediate
23 days
12 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 12
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 18 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCX, AXBXCXAXXBXCXX
Periodisation schemes 3 simple
Плох тот бодибилдер, который не хочет стать экстремально большим. В этом спорте все решает масса, а у кого ее нет – тот аутсайдер, обреченный терпеть насмешки более везучих напарников по штанге. Однако отсутствие объема на текущий момент – еще не приговор! Совершить превращение из «гадкого утенка» в лебедя поможет наш тренировочный план Volume Record.

347 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 22 Nov 2017 and achieve results in 12 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Volume Record – твой персональный рекорд в строительстве мышечных объемов за 12 сплит-тренировок.

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
37563 athletes
34 programms

Чего хотят женщины — не знает никто. С парнями чуть проще, по крайней мере с теми, что решили связать свою жизнь с железным спортом. Все они мечтают об одном и том же — сделать себе крутые мышечные пропорции и впечатляющие объемы.

И с гипертрофийным планом Атлетик этой цели суждено сбыться. «А что же в нем», — полюбопытствуешь ты? Как всегда, масса ценных идей, спаянных в одну убойную методику!

Чтоб уловить основную суть, следуй дорожкой наших логических умозаключений. Некоторые целевые мышцы можно объеденить попарно на том основании, что они выполняют «полярную» работу. Частично такой подход внедрен и в программу Volume Record: наш трехдневный сплит предполагает комбинированный тренинг спинных и грудных мышц в рамках первой тренировки и «ручных» антагонистов на третьем занятии. Методом исключения промежуточный день выделен под проработку ног и плеч.

Но локомотивом твоего «массового» прогресса является не столько сам «комбинаторный замысел», сколько режимность выполнения упражнений. В первом (и основном) движении на мышечную группу мы решили придерживаться сугубо массонаборного стиля работы в 6-8 повторений.

Два следом идущих упражнениях — вспомогательные и преследуют целью добивку мышцы-«страдалицы». Экстремальный стимул к росту здесь способен оказать только отказной подход — его и стоит применить. Вариант не гуманный, зато обнадеживающий — такой тренировочный натиск взорвет чью угодно мускулатуру, включаю безнадежных хардгейнеров.

Через несколько тренировок ты убедишься в этом лично, каждый день становясь чуточку больше, чем вчера. Продолжай следовать нашей методике Volume Record, и однажды ты перебьешь собственный рекорд!





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Mass, strength or muscle relief? From now on you will not face the complexities of choice. Here it is a universal hybrid training program with which you can work on training goals simultaneously.
Intermediate
8
Verified!
Mass Gain
The program "Two-day split for large muscle groups" is aimed at athletes with an average level of athletic skill. It is based on the principle of separate training, which allows you to effectively increase power by working with submaximal weights and to grow muscle mass, while having time to recover fully.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Bodybuilding program "FullActive" contains 7 different, but carefully selected sets of exercises, alternating every other day. These trainings are aimed primarily at stimulating hypertrophy of predominantly large muscle groups, but apart from this, in the process of training, the overall endurance of the organism and the strength of muscles develop. The program is recommended to athletes who have basic experience in the gym.
Intermediate
28
Verified!
Maintenance
This program is for beginners. A moderate combination of exercises with free weights and in simulators will quickly adapt to physical stress without exposing the body to overload.
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
Still in search of an effective workout for the mass? We are ready to offer a non-standard solution - the original 2 × 3 FORSAGE complex. The 5-day weight training program is aimed at experienced athletes, since it involves a high-intensity mode of training with maximum dedication.
Intermediate
25
Verified!
Mass Gain
Fullbody-style training that perfectly fits into the training plan of the experienced natural "lifter" as a temporary "contrast" to the split-schemes. Accelerate training progress with an effective complex for the simultaneous development of all major muscle groups!
Intermediate
12