Mass Gain » SCIENCE MASS — для опытных

SCIENCE MASS — для опытных

4.71 / 7 votes

«Физиологически обоснованный» трехдневный сплит на 1,5 месяца для набора массы атлетам с тренировочным стажем.


Intermediate
35 days
18 workouts
50 minutes
Goal Mass Gain
Gender
Difficulty Intermediate
Workouts 18
Author AtletIQ
Workout place Gym
Program's exercises: 24 (Beginner, Intermediate)
Workout weeks AXBXCX, AXBXCXAXXBXCXX
Periodisation schemes 3 simple
Тысячи опытных «старателей» от железного спорта пребывают в поиске тренировочной методики, которая принесла бы им долгожданные килограммы мышечной массы. Они еще не в курсе, что их «золотоносный» клондайк здесь, на АтлетIQ — это новая программа Science MASS, составленная с ориентацией на физиологию.

47 athletes have chosen this routine to train

Start your training from 19 Dec 2017 and achieve results in 18 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Сплит-схема с учетом факторов роста - прогнозированный успех гипертрофии через 6 недель.

When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
39076 athletes
44 programms

На дворе 21 век, знаменующийся торжеством спортивной науки. А оттого чистых практиков среди спортсменов осталось не так уж много. Большинство из нас не рискует действовать «наудачу» и базировать свою подготовку исключительно на пресловутой интуиции. Всем нужна твердая доказательная база!

К счастью, специалистами она давно разработана. Нам оставалось лишь разумно ею воспользоваться и составить для тебя «наукоемкую» тренировочную схему, основанную на рекомендациях физиологов — Science MASS. С новой методической схемой АтлетIQ твое свободное плавание «без маяка» в безбрежном океане бодибилдинга, наконец, окончится.

Итак, тебе интересно знать, чем же знаменателен настоящий план? Отвечаем — он учитывает факторы, существенные для мышечного анаболизма. То есть имеет под собой самую что ни на есть «академическую» основу.

Тренировочная программа составлена в логике трехдневного сплита, предусматривающего группировку целевых мышц в таком порядке: грудь с бицепсом, ноги с плечами, спину с трицепсом.

Но чтобы спровоцировать достаточный стимул для роста, важно заставить каждую из обозначенных групп работать с определенной и что важно изменяющейся интенсивностью. Предоставим им возможность «проявить» себя в 4-х идущих подряд упражнениях — 2 основных и тяжелых, сопровождающихся выбросом анаболических гормонов, и 2 вспомогательных «закисляющих» мышцы.

В совокупности они формируют мощный метаболический отклик и создают задел на строительство мышц. Не к этому ли ты стремился?





Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ




When activated, it will be charged 8 points
Pay for each workout

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Athletes are in constant search for new training schemes and brilliant success formulas that would help them break through the genetic barriers. But the problem is that such a formula does not exist! Even the simplest, like a brick, technique can work, if it is radically different from that to which your muscles are accustomed. Try to "confuse" them with a unique voluminous training: just one exercise per 100 basic repetitions.
Intermediate
6
Verified!
Mass Gain
The psychology of the bodybuilder is predictable: we want to grow record volumes of muscle, but at the same time do not agree to lose in their power. If you are ready to abandon the current strategy of training for the sake of achieving these two goals, we are ready to offer you a solution - for two weeks forget about "machine" pumping and use an exclusive scheme of muscle training without machines from AtletIQ.
Intermediate
6
Verified!
Maintenance
This program is for beginners. A moderate combination of exercises with free weights and in simulators will quickly adapt to physical stress without exposing the body to overload.
Beginner
12
Verified!
Mass Gain
Thanks to the right selection of basic and isolating exercises, an ideal training program was created. Depending on the exercises, the number of repetitions in the sets will vary from 6 to 15. This principle will help develop both muscle hypertrophy and overall endurance of the body.
Intermediate
12
Verified!
Maintenance
Using advanced systems while combining several targeted training regimes can only be used only advanced athletes. Before any kind of attempt to find a universal training program, is important that beginner athletes earn a functional base, clearly adhering to a specialized set of recommendations for beginners.
Beginner
24