Кардио и силовые тренировки — сочетая не сочетаемое?

Силовой и кардиотренинг: векторы действия

Первопричиной дискуссий является недостаток информации или ограниченность ее восприятия. Основное, что следует уяснить — кардио и силовые тренировки действуют разнонаправленно.

Известно, что в момент проведения непрерывных интенсивных аэробных сессий происходит активное уничтожение жировой ткани с параллельным ростом показателей выносливости.

Определяющим фактором эффективности в этом случае является именно длительность занятия: в первой фазе — источником энергоподпитки для организма служит гликоген, и лишь по истечении получаса — в расход пойдут жировые запасы.

Однако, это вовсе не означает, что регулярные изнурительные занятия в кардиозоне произведут «мегаэффект». 

Получая продолжительную аэробную нагрузку, в определенный момент времени организм переключается на белковые аминокислоты, провоцируя разрушение мышечных волокон. А поступаться с таким трудом нарощенными сантиметрами мышечных объемов — совсем не входит в планы спортсмена. 

На другой чаше весов — силовые нагрузки. Занимаясь в зале с отягощением, спортсмен преследует, как правило, иную цель — растит пресловутые мышечные волокна, при этом похудательный эффект также присутствует. 

Дуальная результативность обусловлена другим механизмом действия: запущенный тренировкой анаболический процесс требует больших энергозатрат, что обеспечивает продолжительно повышенную скорость метаболических реакций, и как следствие, попутное сжигание жировой ткани.

Таким образом, кардиотренировки дают непродолжительный, но мощный жиросжигающий эффект в период самих занятий, тогда как силовой тренинг «работает» на перспективу, обеспечивая долговременную ответную реакцию организма.

Схемы комбинации аэробной и анаэробной нагрузок

Можно примкнуть к представителям одной из конкурирующих школ или, не отвлекаясь на бесплодную болтовню и глупые попытки доказать свое превосходство, практиковать компромиссный вариант тренинга. 

Совмещение кардио и силовой тренировки — выбор профессионалов, который позволит извлекать максимум пользы из занятий.

При составлении тренировочного плана, предусматривающего чередование аэробной и силовой нагрузок, важно определиться со схемой комбинированного тренинга. Здесь возможны варианты: организовать кардио и силовые тренировки в один день или равномерно раскидать нагрузку на всю тренировочную неделю. Опять же, выбор целиком зависит от целей тренировки.

Если в приоритете стоит силовой тренинг, то кардио становится функциональным сопровождением к нему: 

1.  сокращает период восстановления; 
   
2.  подготавливает мышцы, связки и сухожилия к работе с весом; 
   
3. стимулирует сердечно-сосудистую систему.
   

В этом случае оптимально — проводить аэробику через день после силовой тренировки. При этом в дни аэробики следует избегать выполнения длительных энергоемких упражнений, истощающих силовой потенциал «рабочих» мышц — посвятить это время лучше спиннингу или занятиям со скакалкой, разгоняя пульс до 60% от максимального показателя. 

Сопровождая массонаборные тренировки умеренным кардио, важно не переусердствовать — двух аэробных занятий длительностью до 40 минут будет вполне достаточно.

В случаях, когда основной целью является рельеф, разумнее практиковать «двойные тренировки», то есть проводить интенсивные интервальные кардио и силовые тренировки в один день с промежутком в несколько часов. 

Интервальные кардио сессии при этом проводятся в режиме кратковременного спурта с частотой сердечных ударов — в 90%. Интервальные тренировки не только ускоряют метаболизм и стимулируют процесс липолиза, но и возбуждают секрецию тестостерона.