Укрепление мышц спины для новичков

23 Aug 2016 / 6 минут на чтение 564 просмотра

Основные функции мышц спины — защита, укрепление, стабилизация, кроме того они формируют красивую осанку. Тренировка ног невозможна без сильных спинных мышц, базовые упражнения нижней части тела сильно нагружают спину.

Генетически в большинстве случаев ягодичные мышцы и бедра девушек шире плеч. Чтобы приблизить пропорциональность, стоит сделать упор на мышцы спины. При снижении веса жир будет уходить в большей мере с верхней части тела, тренировки на спину сгладят неровности тела.

Часто тренировки грудных мышц и мышц спины проходят на одном занятии, если хотите сделать упор на спину, стоит заняться ею в первую очередь, пока у вас достаточно сил.

Повторения и подходы

Интенсивные тренировки, направленные на сжигание жира, выполняем в трех подходах по 15-20 раз, дабы не терять нашу интенсивность.

Вес должен быть не большим, и стоит делать не менее 12-15 раз, для разучивания правильной техники выполнения, скоро тело привыкнет, как надо выполнять упражнения, и можно будет наращивать веса без риска травмироваться.

Лучше начинать изучение упражнений с пустой штангой, или минимальным весом.

Как только сможете выполнить 14-15 раз с легкостью, стоит чуть прибавить вес. Если ваш приоритет набор массы, то в этом случае делаете 3-4 подхода, по 7-10 повторений.

Отличные упражнения для спины

Супермен

Ложимся на пол, лицо смотрит вниз, руки вытягиваем вперед. Чуть приподнимаем голову. Это наше начальное положение.

Напрягите мышцы спины, отрываем ноги и грудь от пола и поднимаем, как можно выше. Руки и ноги старайтесь держать параллельно друг другу.

В конечной фазе упражнения вы должны выглядеть, как летящий супермен. Удерживаем данное положение 3 секунды, и медленно опускаемся в исходное положение.