🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
General info
How to perform exercise
В исходном положении спина прямая, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях, плечи расправлены. Очень важно перед началом движения стабилизировать корпус.
Возьмите в руки концы каната, ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях. Резко взмахните правой рукой, чтобы послать волну по канату, сразу же повторите левой рукой. Поддерживай ритм волн, чтобы держать предплечья в постоянном напряжении.
Примечание: кроме попеременных волн можно делать и большую волну обеими руками одновременно. Для этого возьмите канаты за концы и, подняв их вверх, с силой ударьте о землю, пустив по канатам волну.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles: Shoulders, Abs, Forearm, Adductors
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
