Smith Machine Pistol Squat
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Smith Machine Pistol Squat video
How to perform exercise
- Установите штангу в соответствие с вашим ростом. Встаньте в тренажёр и положите гриф на заднюю часть плеч.
- Возьмите гриф хватом ладонями вперёд и снимите его с подпорок.
- Поставьте одну ногу немного вперёд, а другую поднимите и выпрямите перед собой. На протяжении всего упражнения взгляд направлен вперёд. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Это исходное положение.
- Сохраняя спину ровной, выполните присед на одной ноге. Приседайте как можно глубже.
- Задержитесь в нижней точке и поднимитесь.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles: Hamstrings, Glutes
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Smith Machine Pistol Squat» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Smith Machine Pistol Squat
Author: AtletIQ: on
Smith Machine Pistol Squat — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
