Stiff-Legged Barbell Deadlift
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Возьмите штангу хватом сверху - ладонями вниз. Если вес большой, используйте кистевые лямки.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Это исходное положение.
- На выдохе опустите штангу к ногам, сгибаясь в тазобедренном суставе. Сохраняйте колени неподвижными, а спину прямой. Продолжайте двигаться вперед, как будто вы поднимаете что-то с пола, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз. ВНИМАНИЕ: это упражнение не рекомендуется при проблемах в нижнем отделе спины. Опуская корпус, держите спину прямой. Резкие движения или слишком большой вес могут травмировать спину. ВАРИАЦИИ: упражнение можно также выполнять с гантелями.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Hamstrings, and auxiliary muscles: Lower Back, Glutes
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Stiff-Legged Barbell Deadlift» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Stiff-Legged Barbell Deadlift
Author: AtletIQ: on
Stiff-Legged Barbell Deadlift — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
