The Sumo Deadlift High Pull
![Exercise The Sumo Deadlift High Pull](https://atletiq.com/content/exercises/1122/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
General info
The Sumo Deadlift High Pull video
How to perform exercise
- Ноги располагаются шире ширины ваших плеч. Берем штангу узким хватом, внутри расположения ваших ног. Это ваше исходное положение,
- Ровным слитным движением тянем штангу к подбородку. Локти в верхнем положении и на протяжении всего движения выше ваших кистей. Всю мощь для дальнейшего движения штанги задаем ногами и спиной, руками подхватываем и дотягиваем до подбородка. На протяжение всего движения, штангу держать ближе к себе.
Примечание: в комплексе когда большое кол-во повторений или вес может быть для вас большой, можно помогать дотягивать выходом на носки, главное в финальной фазе показать опору на пятки.
Зачетные точки:
В нижем положении ноги располагаются шире хвата рук - это важно в данном упражнении, так же в нижем положении оба диска касаются пола. В верхнем положении достаточно дотянуть штангу выше ваших ключиц.
Основные ошибки:
- Работа согнутыми руками
- Излишняя работа руками, малая помощь ногами и спиной
- Излишний присед, перегрузка ног
- Узкая постановка ног
- Слишком широкая постановка ног - не удобное положение
- Слишком широкая постановка рук
- Слишком узкая постановка рук
- Не доработка в верхней фазе
- Сгорбленная спина
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Glutes, and auxiliary muscles: Quads, Hamstrings, Lower Back
![What muscles work in the exercise The Sumo Deadlift High Pull](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/1122/male/muscles_all.jpg)
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
---|---|---|---|---|
Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.