Advanced Kettlebell Windmill
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Advanced Kettlebell Windmill video
How to perform exercise
Исходное положение:
- Перед началом выполнения упражнения гиря стоит перед вами, ноги на ширине плеч.
- Через подсед поднимите гирю к плечу и выжмите её над головой.
- Свободную руку согните в локте и заведите за спину.
- Взгляд направлен вперед.
Положение 1:
- Держа гирю на вытянутой руке, вытолкните таз в сторону рабочей руки.
- Разверните стопу, к которой вы будете наклоняться, на 45 градусов. Т
- Теперь наклоняйте туловище до параллели с полом или насколько можете.
- Рабочая рука остается в исходном положении. Во время движения смотрите на гирю.
Конечное положение:
- Медленно верните корпус в исходное положение, следите за тем, чтобы гиря всегда оставалась вертикально вверх.
- Взгляд направлен вперед. Это ваше исходное положение
Повторите "мельницу" необходимое количество раз. Следите за техникой выполнения упражнения. Вариацией может быть "мельница" без отягощения.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles: Shoulders, Hamstrings, Glutes
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Advanced Kettlebell Windmill» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Advanced Kettlebell Windmill
Author: AtletIQ: on
Advanced Kettlebell Windmill — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
