Негативные подтягивания
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
Негативные подтягивания наиболее эффективное упражнение для того, чтобы начать подтягиваться. Суть сводится к тому, чтобы закрепиться на перекладине, как будто вы уже подтянулись. Новичку будет сложно это выполнить, поэтому следует использовать вспомогательный инвентарь — стул или небольшую лестницу.
- Встаньте на вспомогательный предмет и повисните на согнутых в локтях руках, подбородок – над турником.
- Очень медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько это будет в ваших силах.
- В определенный момент вы почувствуете, что сила тяжести сильнее и быстро опуститесь вниз на выпрямленные руки.
- Забирайтесь снова на турник и возвращайтесь в исходное положение.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lats, and auxiliary muscles: Hamstrings, Forearm, Middle Back
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Негативные подтягивания» are among the best rated by athletes.
Maintenance
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Негативные подтягивания» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Негативные подтягивания
Author: AtletIQ: on
Негативные подтягивания — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
