Бег в упоре лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Бег в упоре лежа video
How to perform exercise
- Упор лёжа, одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах.
- Вторая отставлена назад, и, наоборот, разогнута.
- Опора на носки и на ладони.
- Отталкиваемся от пола носками обеих ног, при этом вес тела на несколько секунд переносится на ладони рук, для того, чтобы удержаться на месте, в этот момент требуется напрячь мышцы груди, вдавить ладони в пол и немного подтянуть таз к грудной клетке. Нога, которая была согнута в колене выпрямляется и отводится назад, на место ранее согнутой ноги.
- В это же время, конечность, которая была разогнута, сгибается в коленном и тазобедренном суставах, подтягивается к груди.
- Важным моментом является то, что носки обоих ног должны встать на пол одновременно.
- Также, на протяжении всего упражнения брюшной пресс необходимо держать статически напряженным, а живот втянутым.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, Quads, and auxiliary muscles: Chest
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Бег в упоре лежа» are among the best rated by athletes.
Fat Burning
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Бег в упоре лежа» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Бег в упоре лежа
Author: AtletIQ: on
Бег в упоре лежа — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Бег в упоре лежа»
