Отведение ноги назад в тренажере
6 minutes for reading 345 views
![Exercise Отведение ноги назад в тренажере](https://atletiq.com/content/exercises/756/img_male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
General info
Force type
Exercise type
Mechanics type
Level
Targeted muscles
Glutes (look at the image)
Accessory muscles
Hamstrings
Отведение ноги назад в тренажере video
How to perform exercise
- Установите необходимый вес.
- Во время выполнения этого упражнения на тренажерах для ягодиц вторую ногу уприте в специальную платформу.
- Обе ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах.
- На выдохе сильным усилием мышц ног оттолкните платформу назад кверху. Не следует сильно разгибать ногу, нужно отвести ногу назад так, чтобы бедро стало практически параллельно полу.
- Ногу возвращаем в первоначальное положение медленно.
- Затем после окончания комплекса меняем ногу и делаем комплекс для другой ноги.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Glutes, and auxiliary muscles: Hamstrings
![What muscles work in the exercise Отведение ноги назад в тренажере](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/756/male/muscles_all.jpg)
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
---|---|---|---|---|
Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Отведение ноги назад в тренажере» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Отведение ноги назад в тренажере» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Отведение ноги назад в тренажере
Author: AtletIQ: on
Отведение ноги назад в тренажере — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Search exercise
Workouts with «Отведение ноги назад в тренажере»
![](/content/programms/1370/promo-669267_small.jpg)
![](/content/programms/587/promo-128406_small.jpg)