Подтягивания в гравитроне
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Подтягивания в гравитроне video
How to perform exercise
- Первым делом необходимо выставить вес. Для новичков его величина может составлять до 70-80% массы собственного тела.
- Заберитесь на тренажер, используя специальные ступени, и встаньте на подвижную платформу. Обычно в эту платформу упираются коленями, но встречаются конструкции, когда на тренажере стоят в полный рост.
- Возьмитесь руками за верхние поручни тем хватом, каким намерены выполнять упражнение.
- Спину следует держать ровной и смотреть прямо перед собой.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lats, and auxiliary muscles: Forearm, Biceps, Middle Back
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Подтягивания в гравитроне» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Подтягивания в гравитроне» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Подтягивания в гравитроне
Author: AtletIQ: on
Подтягивания в гравитроне — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Подтягивания в гравитроне»
