Глубокие отжимания на стульях
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
Глубокие отжимания на стульях video
How to perform exercise
Выполняя упражнение, старайтесь опустить туловище по возможности ниже.
Итак, чтобы выполнить отжимания между стульев, вам потребуется два стула (на них вы будете ставить руки). Также подыщите еще одну подходящую возвышенность для ног (к примеру, это может быть диван либо кровать).
- Поставьте стулья так, чтобы расстояние между ними позволяло вам опуститься максимально низко.
- При выполнении отжиманий максимально растягиваются мышцы груди в крайней нижней точке.
- Амплитуда движений при этом должна быть большой, а для этого расстояние между двумя стульями следует увеличить.
Если вы будете выполнять упражнение правильно, то вы максимально эффективно прокачаете свои грудные мышцы. Кроме того опытные атлеты советуют в нижней точке задерживаться на несколько секунд, а потому же возвращаться в стартовое положение. За счет этого вы увеличиваете нагрузку, а значит, мышцы начинают работать еще интенсивнее.
Кстати, такие домашние отжимания можно делать не только на стульях, но и с помощью других элементов. Следите только, чтобы ваше туловище опускалось по возможности низко. Руки расположите на краях стульев, ноги поставьте на кровать или другое подходящее возвышение
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Chest, and auxiliary muscles: Triceps, Shoulders
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Глубокие отжимания на стульях» are among the best rated by athletes.
Mass Gain
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Глубокие отжимания на стульях» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Глубокие отжимания на стульях
Author: AtletIQ: on
Глубокие отжимания на стульях — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Глубокие отжимания на стульях»
