Carioca Quick Step
![Exercise Carioca Quick Step](https://atletiq.com/content/exercises/807/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
General info
How to perform exercise
Бег скрестным шагом прекрасно стимулирует приводящие мышцы бедра.
1. Встаньте прямо, ноги на несколько сантиметров друг от друга. Левая рука согнута в локте и расслаблена.
2. Сделайте правой ногой быстрый шаг за левую. При движении вперёд высоко поднимайте колено.
3. Когда колено выходит вперёд, отводите правую руку назад. Следите, чтобы колено двигалось строго вверх и вниз. Не разворачивайте стопы. Не смотря на то, что перемещаться вы будете в бок, носки должны смотреть вперёд.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Adductors, and auxiliary muscles: Abs, Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Adductors
![What muscles work in the exercise Carioca Quick Step](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/807/male/muscles_all.jpg)
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
---|---|---|---|---|
Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.