Jogging-Treadmill
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Jogging-Treadmill video
How to perform exercise
- Встаньте на дорожку и выберите желаемую программу. Вы также можете настроить опции вручную. Введя свой возраст и вес, вы узнаете, сколько сожгли калорий за время тренировки. Также во время работы вы можете самостоятельно менять угол наклона дорожки, тем самым меняя интенсивность.
- Занятия на беговой дорожке прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему. Кроме того, они менее травматичны, чем бег трусцой в естественных условиях. 70-килограммовы человек за 30 минут бега трусцой по дорожке сжигает около 250 калорий, а во время простого бега – более 450. Обязательно следите за правильной техникой бега, и, время от времени, взявшись за ручки, проверяйте пульс.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Jogging-Treadmill» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Jogging-Treadmill
Author: AtletIQ: on
Jogging-Treadmill — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
