Lunge Pass Through
![Exercise Lunge Pass Through](https://atletiq.com/content/exercises/859/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
General info
Lunge Pass Through video
How to perform exercise
Данное упражнение является довольным сложным, поэтому мы советуем вам выполнять его перед зеркалом, чтобы не допускать ошибок, а также начинать с гирь небольших весов. Давайте рассмотрим правильную технику выполнения выпадов с переводом гири под ногой.
Исходное положение
Перед выполнением упражнения поставили гирю перед собой. Спина прямая, смотрим вперед. Гирю берем в левую руку.
Положение 1
Выполните выпад вперед. Обратите внимание, от широты вашего выпада зависит основная нагружаемая мышца. В нижнем положении перехватите гирю в правую руку. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок. Спину держим прямо, равновесие должно быть ровно по середине, между ног.
Конечное положение
Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с другой рукой. Примечание: Перевод гири под ногой можно проводить как с внешней стороны (в примере), так и с внутренней.
Повторите упражнение необходимое количество раз. Вариациями выпадов с переводом гири по ногой могут являться выпады со штангой в сторону или выпады с гантелями вперед. С подробной техникой выполнения выпадов, а также с вариациями постановки ног вы можете ознакомиться в следующем видео.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lats, and auxiliary muscles: Shoulders, Forearm
![What muscles work in the exercise Lunge Pass Through](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/859/male/muscles_all.jpg)
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
---|---|---|---|---|
Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.