Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
6 minutes for reading 345 views
![Exercise Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press](https://atletiq.com/content/exercises/885/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
General info
Force type
Exercise type
Mechanics type
Level
Targeted muscles
Shoulders (look at the image)
Accessory muscles
Shoulders
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press video
How to perform exercise
- Возьмите гантель нейтральным хватом, рука вытянута вдоль тела. Для равновесия держитесь другой рукой за спинку скамьи.
- Ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте гантель, до тех пор, пока угол в локте не составит 90 градусов. Примечание: Предплечье должно быть перпендикулярно полу. Нейтральный хват сохраняйте на протяжении всего упражнения.
- Медленно поднимайте гантель вверх до полного выпрямления руки. Это исходное положение.
- На вдохе опускайте вес, пока рука снова не образует 90 градусов.
- На секунду задержите напряжение мышцы, а затем на выдохе поднимайте гантель обратно в исходное положение. Для сохранения равновесия держитесь свободной рукой за спинку скамьи, а ноги на ширине плеч.
- Повторите необходимое количество раз.
- Поменяйте руки и сделайте весь подход ещё раз.
Вариант: Это упражнение можно выполнять с гантелями в обеих руках, так как гантели помогут сохранить равновесие. Это еще один отличный способ разнообразить тренировки и поддержать интерес.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles: Shoulders
![What muscles work in the exercise Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/885/male/muscles_all.jpg)
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
---|---|---|---|---|
Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
Author: AtletIQ: on
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5