Close-Grip Dumbbell Press
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Close-Grip Dumbbell Press video
How to perform exercise
- Лягте поперёк горизонтальной скамьи. Следите, чтобы на скамье находились только плечи. Ноги согнуты в коленях. Бёдра на весу. Не опускайте таз.
- Возьмите гантель и удерживайте её на прямых руках над грудью. Держите гантель таким образом, чтобы внутренняя часть диска упиралась в ладони. Это исходное положение.
- Начинайте опускать гантель к груди.
- Выпрямляя локти, поднимите снаряд в исходное положение.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Traps, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Close-Grip Dumbbell Press» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Close-Grip Dumbbell Press
Author: AtletIQ: on
Close-Grip Dumbbell Press — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
