Skating
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Катание на роликах прекрасная альтернатива обычной кардио тренировке. Оно прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему и развивает мышечную выносливость. Катание на роликах требует высокого уровня координации. Для начала следует потренировать основные движения, а именно научиться правильно поворачиваться и тормозить. Кроме того, во избежание необходимо одевать защитную экипировку.
- Вы можете кататься в удобном для себя темпе в течение 30 минут. Для увеличения нагрузки, катайтесь в интервальном режиме: 2 минуты с максимальной скоростью, а затем 3 минуты – с умеренной. В среднем, 70-киллограмовый человек сжигает около 175 калорий за 30 минут катания на роликах в умеренном темпе.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Skating» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Skating
Author: AtletIQ: on
Skating — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
