Подъемы на скамье Скотта на бицепс бедра
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеТренажер
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъемы на скамье Скотта на бицепс бедра».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шага1. Данное упражнение можно выполнять на скамье Скотта. Встаньте спиной к скамье. Примите такое положение, чтобы пятки упирались в подставку для рук, а коленями встаньте на сидение. Держите туловище вертикальным. Спина прямая. Это исходное положение.
2. Полностью контролируя движение, опускайте корпус почти до полного выпрямления коленей.
3. Напрягая всё тело, поднимитесь в исходное положение.
4. Если у вас недостаточно сил, чтобы подняться самостоятельно, используйте экспандер, или попросите напарника помочь вам.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 80
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.