Active Recovery » Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка

Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка

4.86 / 85 votes

Стань частью воркаут-системы - «куй» тело на уличной площадке по стартовой программе.

Beginner
15 days
9 workouts
50 minutes
Все великие с чего-то начинали. И крутым воркаутером не обязательно родиться. Им можно стать на одной из спортплощадок своего города! А поможет тебе в этом специальный план «облегченных» тренировок Urban-FIT. Между тобой настоящим и твоим первым элементом на турнике - Urban-FIT.

181 athlete have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 29 May 2019 and achieve results in 9 workouts!

Goals:

  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Подготовь свое тело к великим воркаут-свершениям с «подводящей» программой Urban-FIT.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка

Знание — это сила в фигуральном смысле. А знание, облеченное в тренировочную программу — сила уже вполне реальная и измеримая. И носителем этой силы можешь стать ты, воспользовавшись готовым воркаут-планом Urban-FIT.

1 неделя — это 3 тренировки, разделенные между собой днем отдыха. Итого план расписан на 9 тренировок или 3 недели занятий. Тренировки в данном случае преследует единственную цель — наработать базовый уровень.

Конечно же, основу тренировок составляют функциональные силовые элементы, именно с них начинается воркаут и все те крутые трюки, которые ты мог наблюдать в исполнении бывалых спортсменов. Ничего экстремального сложного — все это составляющие «школьной» программы физкультуры, базовые упражнения с собственным весом, доступные для выполнения даже абсолютному новичку. Да, да, мы говорим о классических отжиманиях от пола, различных вариациях подтягиваний, отжиманиях на брусьях.

Однако не будем останавливаться исключительно на силовой подготовке. Помимо двух силовых элементов мы включили в каждый комплекс бег по пересеченной местности на время. В нашем случае он является поистине многозадачным упражнением: с одной стороны тренирует «мотор», с другой — дает неплохую нагрузку на ноги.

Призываем тебя не форсировать события и не ждать от тренировок быстрых результатов. Не забывай, что правильные тренировки — не значит тяжелые тренировки. Правильные тренировки — это те, что учитывают твою текущую физическую кондицию. Так что на данном этапе подготовки мы предложим тебе круговые занятия постепенно возрастающей интенсивности.

Первая неделя занятий — это «символический» один круг, но дальше — больше. И в последний микроцикл ты будешь выполнять уже почетных 3 круга упражнений, наблюдая как вместе с количественными показателями прирастают и твои силовые.




Samples of 3 out of 9 workouts

Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка тренировка 1
Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка тренировка 2
Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка тренировка 3
All the workouts of this plan
are available in the mobile app AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program

Verified!
Verified!
Active Recovery
Beginner
3