Упражнение «Доброе утро» (штанга в висе)
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Общая информация
Как делать упражнение
- Подвесьте гриф с помощью цепей или поддерживающих лямок на уровне живота.
- Наклонитесь и положите штангу на плечи как для приседаний. При правильном положении штанги верхняя часть туловища должна быть почти параллельна полу. Сделайте небольшой прогиб в пояснице и сведите лопатки вместе.
- Выпрямитесь, напрягая ягодицы и бёдра.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Упражнение «Доброе утро» (штанга в висе)» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Упражнение «Доброе утро» (штанга в висе)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Упражнение «Доброе утро» (штанга в висе)»
