Подтягивание колен к груди в низкой планке
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Подтягивание колен к груди в низкой планке](https://atletiq.com/content/exercises/747/img_male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Пресс (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Плечи, Бедра
Подтягивание колен к груди в низкой планке видео
Как делать упражнение
- Встаньте в низкую планку, упор на предплечья, корпус вытянут, живот втянут.
- Приподнимите таз немного вверх (без прогибов в пояснице)
- Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните то же самое левой ногой.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивание колен к груди в низкой планке» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бедра
![Какие мышцы работают в упражнении Подтягивание колен к груди в низкой планке](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/747/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подтягивание колен к груди в низкой планке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подтягивание колен к груди в низкой планке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подтягивание колен к груди в низкой планке
Author: AtletIQ: on
Подтягивание колен к груди в низкой планке — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Подтягивание колен к груди в низкой планке»
![](/content/programms/1493/promo-677995_small.jpg)
![](/content/programms/1188/promo-603459_small.jpg)
![](/content/programms/2293/promo-965842_small.jpg)
![](/content/programms/526/promo-623706_small.jpg)