Набор мышечной массы » Руки и Ноги (масса + сила)

Руки и Ноги (масса + сила)

4.98 / 126 оценок

Образцовый анаболически эффективный комплекс упражнений для атлетичной пропорциональности рук и ног.

Опытный
23 дня
12 тренировок
50 минут
Хочешь создать по-настоящему внушительные объемы рук и мощно прокачать низ корпуса? Испробуй новую силовую программу тренировок с восходящей сменой весовой нагрузки, которая откроет для тебя новую эру телотрансформации.

64 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 22 апреля 2018 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Экстремальная гипертрофия рук и силовая мощь ног за 12 циклически изменяющихся тренировок.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Руки и Ноги (масса + сила)

Хочешь большие руки — качни ноги, а еще лучше проведи совмещенную работу, разбивая тренинг верхних и нижних конечностей на отдельные дни — таковы наставления профессиональных атлетов.

Пожалуй, стоит прислушаться к адептам силового спорта и испытать новую программу переменной интенсивности с четкой специализацией, которая загрузит работой оба мышечных участка. 

Теперь у твоих мышц не остается шанса противиться трофическим изменениям — они неизбежно будут набирать объемы и растить «мощность».

Эффективность методики построена на принципе периодизации, который создает полярный контраст нагрузок и стимулирует мышцы к изменению анатомических размеров. С последовательным прохождением микроциклов тебе предстоит радикально изменять режимы тренинга со среднеобъемного до жесткого силового стиля с предельными весами.




Примеры 3 из 12 тренировок

Руки и Ноги (масса + сила) тренировка 1
Руки и Ноги (масса + сила) тренировка 2
Руки и Ноги (масса + сила) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Эффективность методики построена на принципе периодизации, который создает полярный контраст нагрузок и стимулирует мышцы к изменению анатомических размеров.

Экстремальная гипертрофия рук и силовая мощь ног за 12 циклически изменяющихся тренировок.

Для многих любителей вопрос «как накачать руки и подтянуть низ корпуса» годами остается невыясненным, а тренировки безрезультатными. 

Спешим заверить: при правильном подходе на это уходит не так уж много времени, потому как накачать руки в спортзале, а заодно и «оформить» мускулатуру ног — задача вполне решаемая.

Мышечный рост начинается за пределами зоны комфорта, а уж это мы тебе организуем. 

Отныне твои тренировочные дни сольются в череду высокообъемной работы с умеренными весами и тяжелых повторов в пауэрлифтерском стиле.

Свое движение к рекордным весам ты начнешь со стартовой отметки в 10 повторений, постепенно продвигаясь по лестнице убывающих повторов к 5-разовому значению. 

С уменьшением объемности тренинга придется увеличивать весовое давление на рабочие мышцы — так растет силовая мощь мускулатуры, необходимая для преодоления каждого нового тренировочного круга.

Режим интенсивности также не будет статичным — каждую третью тренировку разноименные мышцы ожидают тренировки повышенной интенсивности. 

Увеличить накал тренировочного стресса тебе поможет хитрый прием: во втором сете каждого упражнения доведи свои мышцы до полной «отключки», дезориентируй их и «уложи на лопатки» третьим сетом. 

На такую беспощадную тактику тренинга мускулатура реагирует сумасшедшей гипертрофией и повышением эффекта сепарации.

Добивая победный сет последнего упражнения в «отказном» дне, ты будешь буквально «выжат как лимон», но не сломлен. А это значит, что последующая реакция гипертрофии неизбежна.

Но поскольку запас мышечной «прочности» все же истощимый ресурс, после хорошей «встряски» травмированным мышцам необходим тайм-аут, в момент которого мы переключимся на другую целевую область.

Следующая тренировочная «ступень» для мускулатуры, достигшей крайнего предела усталости, будет облегченной. 

Но не спеши расслабляться — здесь тебя тоже ожидает сюрприз: придерживаясь прежней схемы изменения «повторо-весов», включим в тренинг фактор темпа и медленно выполним финальный сет, качественно «докачивая» рабочий массив.

Чтобы предупредить нервное утомление, следующий за тренировочным день полностью освободи от силовых нагрузок. 

Придерживайся этого правила, иначе тренировки для тебя превратятся в бессмысленную и неравную борьбу с весом. 

За счет циклической смены нагрузок и работы с другой мышечной групой, твое самочувствие останется отменным — никаких признаков перетрена и недовосттановления.

В программе тренировок на руки оставь чисто «качковые» методики их изобретателям и разнообразь работу с отягощением максимально функциональным и эффективным упражнением — отжиманиями на брусьях. 

В тренинге рук не стоит гнаться за силовыми рекордами — создаем объем и локальную прорисовку за счет изолирующей нагрузки.

В случае с тренингом ног «противовес» можно в разы увеличить — эта самая сильная и выносливая мышечная область, которой показаны суровые нагрузки. 

Вес отягощения будет подбираться таким образом, чтоб по окончании тренировочной сессии физические возможности целевых мышц были полностью истощены, а сократительный потенциал полностью реализован.

Тренировка ног по предложенной программе включает оптимальный по структуре комплекс из 4 упражнений. 

Первое и основное базовое движение — тяжелые приседы, выполнение которых влечет за собой масштабную анаболическую реакцию и несет глобальную «массоформирующую» функцию. 

Три изолирующих добавочных упражнения оказывают оптимально сбалансированную нагрузки на двуглавую и четырехглавую мышцы бедра, помогая создавать желаемый рельеф мускулатуры.

Надеемся на вопросы о том, как эффективно накачать руки и как накачать ноги ты для себя отыскал ответ. 

А теперь «билдингуйся» с нами по прогрессивной программе и удивляйся тому, как скоро твои конечности приобретут пропорции и объемы, достойные выдающегося атлета.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Руки и Ноги (масса + сила) Author: AtletIQ on Хочешь создать по-настоящему внушительные объемы рук и мощно прокачать низ корпуса? Испробуй новую силовую программу тренировок с восходящей сменой весовой нагрузки, которая откроет для тебя новую эру телотрансформации.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
20
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Жиросжигание, рельеф
Опытный
12