Заход на степ-платформу
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
- ТипБазовое
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложенииКакие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Заход на степ-платформу».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПодготовьте степ-платформу, 2–3 подставки с каждой стороны
Исходное положение стоя на полу, платформа под нами, развернута в длину.
Сделайте зашагивание с правой ноги на степ
Спрыгните двумя ногами с платформы на пол
Повторите зашагивание с левой ноги
Пояснение: Вверх — заход, вниз — прыжок
Степ-платформа, 2 подставки с каждой стороны (или 3 :)). ИП-стоя на полу, платформа под нами, развернута в длину. С правой ноги зашли на степ, и прыжком со степа на пол. Вверх — заход, вниз — прыжок
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.