Hang Snatch - Below Knees
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Hang Snatch - Below Knees video
How to perform exercise
- Возьмите штангу широким простым хватом или «в замок». Слегка развёрнутые стопы должны быть на одной линии с бёдрами. Согните колени и подайте корпус немного вперёд. Спина остаётся прямой, а взгляд направлен вперёд. Держите штангу чуть ниже коленей. Это исходное положение.
- Рывком, через присед, поднимите штангу вверх. Разверните локти в стороны.
- При приседании гриф должен оказаться на груди. Выжмите штангу над головой на прямых руках.
- Снова опустите штангу до уровня коленей. На протяжении всего упражнения контролируйте все движения.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Hamstrings, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Hang Snatch - Below Knees» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Hang Snatch - Below Knees
Author: AtletIQ: on
Hang Snatch - Below Knees — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
