Wide Stance Stiff Legs
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
Wide Stance Stiff Legs video
How to perform exercise
- Положите загруженную штангу на пол перед собой. Поставьте ноги шире плеч и через присед возьмитесь за гриф. Выпрямите ноги и отведите таз назад. Держите спину, грудь и голову прямыми. Это исходное положение.
- Напрягая бёдра и выпрямляясь, поднимайте штангу до тех пор, пока корпус не примет вертикальное положение. В верхней точке подайте таз вперёд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. На протяжении всего подхода вес не должен касаться пола.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Hamstrings, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Wide Stance Stiff Legs» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Wide Stance Stiff Legs
Author: AtletIQ: on
Wide Stance Stiff Legs — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
