Jerk Balance
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- Это упражнение учит садиться достаточно низко во время рывка и исправить движения тех, кто отклоняется вперед во время этого упражнения. Штанга лежит в положении для рывка, плечи впереди, туловище прямое, стопы слегка разведены.
- Начинайте упражнение как обычный рывок, опуская колени и сохраняя тело вертикальным, без помощи мышц рук, используя инерцию поднимите вес.
- Держите заднюю ногу на месте, используя ее, чтобы сделать толчок для рывка веса. Вернитесь в положение стоя со штангой над головой.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Shoulders, and auxiliary muscles: Shoulders, Quads, Hamstrings, Glutes
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Jerk Balance» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Jerk Balance
Author: AtletIQ: on
Jerk Balance — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
