Landmine 180's
6 minutes for reading 345 views
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- 1. Надёжно зафиксируйте один конец штанги или уприте его в угол. На другой конец загрузите рабочий вес.
- 2. Поднимите штангу двумя руками на уровень плеч. Удерживайте её перед собой на вытянутых руках. Примите устойчивое положение ног. Это исходное положение.
- 3. Скручивая корпус и бедра, отводите руки со штангой в сторону как можно дальше. На протяжении всего упражнения руки остаются прямыми.
- 4. Выполните то же самое в другую сторону.
- 5. Повторите рекомендуемое количество раз.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
---|---|---|---|---|
Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Landmine 180's» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Landmine 180's
Author: AtletIQ: on
Landmine 180's — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5