Barbell Rollout from Bench
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
General info
How to perform exercise
- 1. Положите загруженную штангу на пол перед скамьёй. Примите такое положение, чтобы на скамье оказались только колени и голени. Остальная часть тела на весу. Возьмите штангу средним или узким хватом. Это исходное положение.
- 2. Начинайте медленно катить штангу вперёд, выпрямляя бёдра. В конечной точке удерживайте штангу на вытянутых руках за головой. На протяжении всего упражнения руки остаются прямыми.
- 3. Вернитесь в исходное положение.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Barbell Rollout from Bench» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Barbell Rollout from Bench
Author: AtletIQ: on
Barbell Rollout from Bench — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
