Тяга гантелей в наклоне стоя на босу
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
General info
How to perform exercise
- Исходное положение — стоя на перевернутом босу.
- Возьмите гантели так, чтобы ладони были обращены к туловищу, слегка согните колени.
- Сделайте наклон корпуса вперед и одновременно на выдохе потяните гантели к низу живота, сгибая руки в локтях. Держите локти близко к туловищу вдоль корпуса, лопатки вместе, спину прогнутой в пояснице. Пресс всегда включен.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение и поднимите корпус в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Если неудобно на босу, можно остаться на полу, но, например, для увеличения работы на баланс, стоять на одной ноге.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Middle Back, and auxiliary muscles: Shoulders, Biceps, Lats
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Тяга гантелей в наклоне стоя на босу» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
Workouts with «Тяга гантелей в наклоне стоя на босу»
